VARYASYONLAR

Makine Kürek

Hareketi bacaklar sürer, ardından kollar tutamağı alt kaburgalara çeker.

Bu kardiyo cihazı, tüm vücudu içeren bir çekiş hareketiyle aerobik kapasiteyi artırırken romboid kasları, bacaklar ve kolları güçlendirir. Kas dayanıklılığını ve kardiyovasküler sağlığı aynı anda geliştirir.

NASIL YAPILIR

Ayaklarınızı ayak dayama yerlerine güvenli bir şekilde sabitleyin.
Tutamı avuç içi aşağı gelecek şekilde kavrayın.
Kollarınızı düz tutarak bacaklarınızla güçlüce itin.
Hafifçe geriye yaslanın ve tutacağı alt kaburgalarınıza doğru çekin.
Kollarınızı uzatın ve dizlerinizi bükerek başlangıç pozisyonuna dönün.
Diziyi akıcı ve kesintisiz bir ritimde tekrarlayın.

YAYGIN HATALAR

Kolları bacaklar itmeden önce çekmek.
Tutma pozisyonunda alt sırtı yuvarlamak.
Kolu göğse çok sert vurma.
Dizlerin göğse erken çarpmasına izin vermek.

İPUÇLARI

Eğilmeden veya çekmeden önce bacaklarla it.
Omuzları aşağıda ve kulaklardan uzakta tutun.
Çekişin tamamı boyunca omurganı nötr konumda tut.
Hareketin sonunda kürek kemiklerini birbirine sıkıştır.

GÜVENLIK

Disklerde zorlanmayı önlemek için yüksek dirençte belinizi yuvarlamayın.
Bitiş pozisyonunda geriye eğilirken omurgayı aşırı germeyin.

AYRINTILAR

Kaslar: RomboidlerSırt
Ekipman: CihazKürek Makinesi
Tür: Kardiyo
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Cardio

TEKNİK

Temel hareket: Çekiş
Kollar: Her İki Kol
Bacaklar: İkisi
Avuç yönü: Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
Vücut pozisyonu: Oturak
Tempo: Koşu

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi