Remo na Máquina

COMO FAZER

1. 1Prenda os pés com segurança nos apoios para os pés.
2. 2Segure a alça com uma pegada pronada.
3. 3Empurre com força usando as pernas, mantendo os braços esticados.
4. 4Incline-se ligeiramente para trás e puxe a alça até as costelas inferiores.
5. 5Estenda os braços e dobre os joelhos para retornar à posição inicial.
6. 6Repita a sequência num ritmo fluido e contínuo.

ERROS COMUNS

• Puxar com os braços antes de as pernas impulsionarem.
• Arredondar a lombar na posição de pegada.
• Bater o manete contra o peito com muita força.
• Deixar os joelhos baterem no peito prematuramente.

DICAS

• Empurre primeiro com as pernas antes de inclinar ou puxar.
• Mantenha os ombros para baixo e afastados das orelhas.
• Mantenha a coluna neutra durante toda a puxada.
• Aperte as escápulas juntas no final do movimento.

SEGURANÇA

• Evite arredondar a região lombar sob alta resistência para prevenir tensão nos discos.
• Não hiperestenda a coluna ao inclinar-se para trás no final do movimento.

DETALHES

Músculos

RomboidesCostas

Equipamento

MáquinaRemo

Tipo

Cardio

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Cardio

TÉCNICA

Movimento base

Remada

Braços

Ambos

Pernas

Ambas

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Posição do corpo

Sentado

Ritmo

Corrida