VARIJACIJE

Veslanje na spravi

Noge pokreću kretnju prije nego što ruke povuku ručku prema donjim rebrima.

Ovaj kardio uređaj gradi aerobni kapacitet dok istovremeno jača romboidne mišiće, noge i ruke kroz pokret povlačenja cijelog tijela. Poboljšava i mišićnu izdržljivost i kardiovaskularno zdravlje istodobno.

KAKO TO UČINITI

Čvrsto pričvrstite stopala u nosače za stopala.
Uhvatite ručku hvatom dlanovima prema dolje.
Gurnite snažno nogama držeći ruke ispruženima.
Nagnite se lagano unatrag i povucite ručku prema donjim rebrima.
Ispružite ruke i savijte koljena kako biste se vratili u početni položaj.
Ponovite niz u fluidnom, neprekidnom ritmu.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Povlačenje rukama prije nego što noge potisnu.
Zaobljavanje donjeg dijela leđa tijekom faze hvatanja.
Snažno udaranje ručke o prsa.
To što koljena prerano udaraju u prsa.

SAVJETI

Gurajte nogama prije nego što se nagnete ili povučete.
Držite ramena dolje i podalje od ušiju.
Održavajte neutralnu kralježnicu tijekom cijelog zaveslaja.
Stisnite lopatice jednu uz drugu na završetku pokreta.

SIGURNOST

Izbjegavajte zaokruživanje donjeg dijela leđa pod velikim otporom kako biste spriječili naprezanje diskova.
Nemojte prekomjerno ispružiti kralježnicu kada se naginjete unatrag na završetku pokreta.

DETALJI

Mišići: RomboidiLeđa
Oprema: SpravaVeslački ergometar
Vrsta: Kardio
Težina: Srednje
Praćeno kao: Cardio

TEHNIKA

Osnovni pokret: Veslanje
Ruke: Obje
Noge: Obje
Orijentacija šake: Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
Položaj tijela: Sjedeći
Tempo: Trčanje

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno