VÁLTOZATOK
Gépes evezés
A lábak indítják a mozgást, mielőtt a karok a fogantyút az alsó bordák felé húzzák.
Ez a kardió gép növeli az aerob állóképességet, miközben egy teljes testet átmozgató húzó mozdulattal erősíti a rombuszizmokat, a lábakat és a karokat. Egyszerre javítja az izomállóképességet és a szív-érrendszeri egészséget.
VÉGREHAJTÁS
- Rögzítse biztonságosan lábait a lábtartókba.
- Fogd meg a fogantyút tenyérrel lefelé néző fogással!
- Toljon erősen a lábával, miközben karjait egyenesen tartja.
- Dőljön hátra kissé, és húzza a fogantyút az alsó bordáihoz.
- Nyújtsa ki a karjait és hajlítsa be a térdét, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje a sorozatot folyamatos, lendületes ritmusban.
GYAKORI HIBÁK
- Húzás a karokkal, mielőtt a lábak löknének.
- A derék alsó részének behajlítása a fogási pozícióban.
- A fogantyú túl erős odaütése a mellkashoz.
- A térd idő előtti mellkashoz ütése.
TIPPEK
- Toljon lábakkal, mielőtt dőlne vagy húzna.
- Tartsd a vállakat lent és távol a fülektől.
- Tartsa a gerincet semleges helyzetben a húzás teljes ideje alatt.
- A mozgás végén húzza össze a lapockákat.
BIZTONSÁG
- Kerülje az alsó hát görbítését nagy ellenállás mellett a porckorong-terhelés megelőzése érdekében.
- Ne homorítsd túl a gerincet, amikor hátradőlsz a mozgás végén.
RÉSZLETEK
- Izmok
- RomboidokHát
- Felszerelés
- GépEvezőgép
- Típus
- Kardió
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Cardio
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Evezés
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Testhelyzet
- Ülve
- Tempó
- Futás
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve