VÁLTOZATOK

Egykezes súlyzós evezés

A kézisúlyzó a padról a csípő felé húzódik.

Ez az egyoldali húzógyakorlat a rombuszizmokat és a széles hátizmokat célozza meg a hát vastagságának növelése és az izomegyensúly helyreállítása érdekében. Másodlagos mozgatóként a bicepszet és a vállakat is megdolgoztatja.

VÉGREHAJTÁS

Támaszkodjon egy térdével és az azoldali kezével egy vízszintes padra.
Tartsa hátát egyenesen és a talajjal párhuzamosan, semleges gerincpozícióban!
Fogja meg a súlyzót a szabad kezével semleges fogással!
Húzza a súlyt a csípője felé, miközben a könyökét a teste közelében tartja.
Feszítse a lapockát a gerinc felé a mozgás csúcspontján.
Engedje le súlyzót ellenőrzötten, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik.

GYAKORI HIBÁK

A törzs elforgatása lendület generálására.
A súlyzó túl magasra húzása a váll felé.
A derék lekerekedésének engedélyezése az emelés során.
A súly gyors leejtése a lassú leengedés helyett.

TIPPEK

A mozgást a könyökével vezesse, ne a kezével.
Tartsa a csípőjét merőlegesen a talajra, hogy elkerülje a törzs elfordulását.
Képzelje el, hogy a könyökét hátrafelé húzza a hátsó zsebébe.

BIZTONSÁG

Tartsa feszesen a törzset, hogy megvédje az alsó hátat a nyíróerőktől.

RÉSZLETEK

Izmok: RomboidokHát
Felszerelés: súlyzó
Típus: Erőedzés
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Evezés
Karok: Egy
Lábak: Mindkettő
Kéz iránya: Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
Törzs dőlése: Vízszintes, talajjal párhuzamos
Testhelyzet: Előrehajolt
Testtámasz: Egy térd és egy kéz padon

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve