VÁLTOZATOK
- Egykezes súlyzós evezésMindkettőVízszintes, talajjal párhuzamosElőrehajoltRomboidok · Hát · súlyzó
- Széles fogású lehúzásSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Egykezes alsó csigás evezés döntött padonHason fekveMelltámaszDöntöttSzéles · Hát · Kábeles gép · Döntött pad
- Alsó csigás evezésMindkettőAlacsonySzéles · Hát · Kábeles gép
- Döntött pados szűk fogású csigalehúzásSzéles · Hát · Kábeles gép · Döntött pad
- Térdelő egykezes felső csigás evezésMindkettőForgóTérdelőSzéles · Hát · Kábeles gép
Egykaros ülő magas csigahúzás
Egy kézzel húzza a magas csigás fogantyút a csípő felé ülve.
Ez az egyoldali húzás a széles hátizmot, a romboid izmokat és a hátsó deltaizmokat célozza meg az izomegyensúlyhiányok kijavítása és a felső hát vastagságának növelése érdekében. Az ülő helyzet izolálja a húzóizmokat azáltal, hogy kiküszöböli az alsó test lendületét.
VÉGREHAJTÁS
- Üljön a padra a felső csigával szemben, lábait laposan a földön tartva.
- Fogja meg az egykezes rögzítést egyik kezével semleges fogással.
- Tartsa a törzsét egyenesen, és engedje, hogy a súly kissé előre húzza a vállát.
- Húzza a fogantyút a csípője felé, miközben hátrafelé mozgatja a könyökét és összehúzza a lapockát.
- Tartson rövid szünetet, amikor a könyöke eléri a törzsét, és a háta teljesen összehúzódott.
- Lassan nyújtsa ki a karját, hogy visszavigye a súlyt a kiinduló nyújtó pozícióba.
GYAKORI HIBÁK
- A túlzott testmozgás használata vagy a gerinc csavarása a súly mozgatásához.
- A váll felfelé húzása a fül felé a hátrahúzás helyett.
- A mozgásterjedelem lerövidítése azáltal, hogy a kar nincs teljesen kinyújtva.
- A súlyzó súlypakli hangos lecsapódásának hagyása az excentrikus fázisban.
TIPPEK
- Kezdje a mozdulatot a lapocka hátrahúzásával, mielőtt behajlítaná a könyökét.
- Tartsa büszkén a mellkasát, és kerülje a vállak lekerekítését a húzás során.
- Ne engedje, hogy a törzse a dolgozó kar felé forduljon.
RÉSZLETEK
- Izmok
- SzélesHát
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Evezés
- Fogantyú
- D-fogantyú
- Karok
- Egy
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Ülve
- Tájolás
- Arccal a rögzítő felé
- Csiga magassága
- Felső
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve