VARIANTER
- Enarms hantelroingBeggeFlatt, parallelt med gulvetBøyd fremoverRomboider · Rygg · hantel
- Lats-trekk med bredt grepLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Inklinert Benk Enkelarmet Lav Kabel RoingLiggende på magenMed bryststøtteInklinertLats · Rygg · Kabelmaskin · Justérbar benk
- Kabelroing lavBeggeLavLats · Rygg · Kabelmaskin
- Nedtrekk med smalt grep på skråbenkLats · Rygg · Kabelmaskin · Justérbar benk
- Knående enarms roing i høy kabelstasjonBeggeRoterendeKnælendeLats · Rygg · Kabelmaskin
Enarms sittende høy kabelroing
En hånd trekker det høye kabelhåndtaket mot hoften mens du sitter.
Denne ensidige trekkøvelsen målretter seg mot latissimus dorsi, rhomboidene og bakre deltamuskler for å korrigere muskulære ubalanser og forbedre tykkelsen på øvre rygg. Sittende posisjon isolerer trekkemusklene ved å fjerne momentum fra underkroppen.
SLIK GJØR DU DET
- Sett deg på benken med ansiktet vendt mot den øvre trinsen og føttene flatt på gulvet.
- Grip enkelt håndtak-tilbehøret med én hånd ved hjelp av et nøytralt grep.
- Hold overkroppen oppreist og la vekten trekke skulderen din litt fremover.
- Trekk håndtaket mot hoften mens du fører albuen bakover og klemmer sammen skulderbladet.
- Gjør en kort pause når albuen passerer overkroppen og ryggen er fullt spent.
- Strekk armen sakte for å returnere vekten til utgangsposisjonen for strekken.
VANLIGE FEIL
- Bruk av for mye kroppsbevegelse eller vridning av ryggraden for å flytte vekten.
- Å trekke skulderen opp mot øret i stedet for å trekke den tilbake.
- Å forkorte bevegelsesutslaget ved å ikke strekke armen helt ut.
- Å la vektstabelen smelle ned under den eksentriske fasen.
TIPS
- Start bevegelsen ved å trekke skulderbladene sammen før du bøyer albuen.
- Hold brystet stolt og unngå å runde skuldrene under trekket.
- Unngå at overkroppen roterer mot den arbeidende armen.
DETALJER
- Muskler
- LatsRygg
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Roing
- Håndtak
- D-håndtak
- Armer
- Én
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Sittende
- Vendt mot
- Med ansiktet mot festepunktet
- Trinsehøyde
- Høy
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert