VARIACIONES
- Remo con mancuerna a un brazoAmbasPlano, paralelo al sueloInclinadoRomboides · Espalda · Mancuerna
- Jalón al pecho con agarre amplioDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Máquina de jalón al pecho
- Remo unilateral con polea baja en banco inclinadoBoca abajoCon apoyo en el pechoInclinadoDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Banca inclinada
- Remo bajo con poleaAmbasBajoDorsales · Espalda · Máquina de poleas
- Jalón al pecho inclinado con agarre cerradoDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Banca inclinada
- Remo unilateral alto en polea de rodillasAmbasRotatorioDe rodillasDorsales · Espalda · Máquina de poleas
Remo sentado con cable alto a un brazo
Tirón de una mano del maneral alto de polea hacia la cadera sentado.
Este tirón unilateral trabaja los dorsales anchos, los romboides y la parte posterior de los deltoides para corregir desequilibrios musculares y mejorar el grosor de la espalda alta. La posición sentada aísla los músculos de tracción al eliminar el impulso de la parte inferior del cuerpo.
CÓMO HACERLO
- Siéntese en el banco de cara a la polea alta, con los pies planos sobre el suelo.
- Sujete el accesorio de mango único con una mano usando un agarre neutro.
- Mantenga el torso erguido y permita que el peso tire ligeramente de su hombro hacia adelante.
- Tire del mango hacia su cadera mientras lleva el codo hacia atrás y contrae el omóplato.
- Haga una breve pausa cuando su codo pase junto a su torso y su espalda esté completamente contraída.
- Extienda lentamente el brazo para devolver el peso a la posición inicial de estiramiento.
ERRORES COMUNES
- Uso excesivo del impulso corporal o giro de la columna para mover el peso.
- Encoger el hombro hacia la oreja en lugar de llevarlo hacia atrás.
- Acortar el rango de movimiento al no extender completamente el brazo.
- Dejar que la pila de pesas caiga de golpe durante la fase excéntrica.
CONSEJOS
- Inicie el movimiento retrayendo la escápula antes de flexionar el codo.
- Mantenga el pecho erguido y evite redondear los hombros durante el tirón.
- Evite girar el torso hacia el brazo que está trabajando.
DETALLES
- Músculos
- DorsalesEspalda
- Equipamiento
- Máquina de poleas
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Remo
- Asidero
- asa en D
- Brazos
- Una
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Orientación
- De cara al anclaje
- Altura de la polea
- Alto
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