Jalón al pecho con agarre amplio

CÓMO HACERLO

1. 1Siéntese en la máquina y asegure sus muslos bajo los cojines.
2. 2Agarre la barra con un agarre amplio en pronación, palmas hacia adelante.
3. 3Tire de la barra hacia la parte superior del pecho manteniendo el torso erguido.
4. 4Aprieta los omóplatos juntos en la parte inferior del movimiento.
5. 5Controla el retorno de la barra hasta la posición inicial hasta que los brazos estén completamente extendidos.

ERRORES COMUNES

• Inclinarse demasiado hacia atrás y usar el impulso para balancear el peso hacia abajo.
• Tirar de la barra por detrás del cuello en lugar de hacia la parte superior del pecho.
• Encogimiento de los hombros hacia las orejas durante el tirón.
• Acortar el rango de movimiento al no extender completamente los brazos.

CONSEJOS

• Empuja los codos hacia abajo y atrás en lugar de tirar con las manos.
• Mantén el pecho inflado para conservar el arco en la zona lumbar.
• Visualiza que intentas meter los omóplatos en los bolsillos traseros.

SEGURIDAD

• Evite tirar de la barra detrás del cuello para prevenir el pinzamiento del hombro.

DETALLES

Músculos

DorsalesEspalda

Equipamiento

Máquina de poleasMáquina de jalón al pecho

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Jalón al pecho

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Inclinación del torso

Erguido

Anchura del agarre

Ancho

Posición del cuerpo

Sentado

Soporte corporal

Caderas en cojín

Altura de la polea

Alto