Jalón unilateral de dorsal en polea

CÓMO HACERLO

1. 1Siéntese en la máquina y asegure sus rodillas bajo el cojín.
2. 2Agarre el asa individual con un agarre neutro usando una mano.
3. 3Extienda completamente el brazo por encima de la cabeza mientras mantiene el torso erguido.
4. 4Tira del agarre hacia abajo hasta la parte superior de tu pecho.
5. 5Aprieta la escápula hacia abajo y atrás en la parte inferior.
6. 6Devuelve el agarre a la posición inicial lentamente y con control.

ERRORES COMUNES

• Uso del impulso para balancear el torso hacia los lados.
• Acortar el rango de movimiento en la parte superior.
• Tirar del agarre detrás del cuello.
• Dejar que el hombro se eleve durante el tirón.

CONSEJOS

• Empuja el codo hacia abajo hacia el bolsillo de la cadera.
• Mantén el pecho elevado durante todo el movimiento.
• Evita encoger el hombro hacia la oreja.

SEGURIDAD

• No te inclines excesivamente hacia el lado para mover más peso.
• Asegúrese de que la almohadilla de la rodilla esté bien ajustada para evitar levantarse del asiento.

DETALLES

Músculos

DorsalesEspalda

Equipamiento

Máquina de poleasMáquina de jalón al pecho

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Jalón al pecho

Asidero

asa en D

Brazos

Una

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Inclinación del torso

Erguido

Posición del cuerpo

Sentado

Soporte corporal

Una rodilla y una mano en un banco

Altura de la polea

Alto