VARIATIONER
- Lat pulldown med bredt grebBeggeProneretBredtLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Lats nedtræk med smalt grebBeggeProneretSmalLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Tætte greb lat pull-down med rebRebBeggeLæner bagoverLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Straight-arm pulldown i kabeltårnLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Lav kabelroningLats · Ryg · Kabelmaskine
- Lat pulldown med neutralt grebBeggeMed ansigtet mod ankeretLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Frontnedtræk med smalt grebBeggeSupineretSmalLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Kabel V-bar nedtrækV-stangBeggeHofter på pudeLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Inclined close-grip kabeltrækLat-barBeggeSmalLats · Ryg · Kabelmaskine · Skråbænk
- Lat pulldown med krydsede arme i kabeltårnBeggeStåendeMed ansigtet mod ankeretLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
En-armet kabeltræk til ryggen
Den ene hånd trækker et enkelt håndtag, mens du sidder.
Dette unilaterale træk målretter musculus latissimus dorsi for at korrigere muskulære ubalancer og forbedre skulderstabiliteten. Det aktiverer også biceps og rhomboideus gennem en kontrolleret vertikal trækkende bevægelse.
SÅDAN GØR DU
- Sæt dig ved maskinen og fastgør dine knæ under puden.
- Grib det enkelte håndtag med et neutralt greb med én hånd.
- Stræk armen fuldt ud over hovedet, mens du holder overkroppen oprejst.
- Træk håndtaget ned mod dit øverste bryst.
- Pres skulderbladet ned og bagud i bundpositionen.
- Før håndtaget langsomt og kontrolleret tilbage til startpositionen.
ALMINDELIGE FEJL
- Brug af momentum til at svinge overkroppen til siden.
- At forkorte bevægelsesudslaget i toppen.
- Træk af håndtaget bag nakken.
- At lade skulderen hæve under trækket.
TIPS
- Pres albuen ned mod lommepositionen på hoften.
- Hold brystet løftet gennem hele bevægelsen.
- Undgå at trække skulderen op mod øret.
SIKKERHED
- Læn dig ikke for meget til siden for at flytte større vægt.
- Sørg for, at knæpuden er stram for at forhindre løftning fra sædet.
DETALJER
- Muskler
- LatsRyg
- Udstyr
- KabelmaskineLat-pulldown-maskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Lat pulldown
- Håndtag
- D-greb
- Arme
- En
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Overkropshældning
- Oprejst
- Kropsstilling
- Siddende
- Kropsstøtte
- Et knæ og en hånd på en bænk
- Rebskivehøjde
- Høj
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet