pl
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

WARIANTY

Przyciąganie linki wyciągu górnego jedną ręką

Jedna ręka ciągnie pojedynczy uchwyt w pozycji siedzącej.

To jednostronne ściąganie celuje w mięsień najszerszy grzbietu, aby skorygować dysbalans mięśniowy i poprawić stabilizację barków. Angażuje również bicepsy i mięśnie równoległoboczne poprzez kontrolowany ruch ciągnięcia w pionie.

JAK TO ZROBIĆ

  1. Usiądź przy maszynie i zabezpiecz kolana pod poduszką.
  2. Chwyć pojedynczy uchwyt chwytem neutralnym jedną ręką.
  3. Wyprostuj ramię całkowicie nad głową, utrzymując tułów prosto.
  4. Przyciągnij uchwyt w dół do górnej części klatki piersiowej.
  5. W dolnej fazie mocno ściągnij łopatkę w dół i do tyłu.
  6. Powoli i z kontrolą wróć uchwytem do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

  • Wykorzystywanie pędu do bujania tułowiem na boki.
  • Skracanie zakresu ruchu u góry.
  • Przyciąganie drążka za kark.
  • Pozwalanie na uniesienie barku podczas przyciągania.

WSKAZÓWKI

  • Przyciągnij łokieć w dół w kierunku kieszeni biodrowej.
  • Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną przez cały ruch.
  • Nie unosz barku w kierunku ucha.

BEZPIECZEŃSTWO

  • Nie przechylaj się nadmiernie na bok, aby przenieść większy ciężar.
  • Upewnij się, że poduszka na kolano jest mocno dociśnięta, aby nie odrywać się od ławki.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie
NajszerszePlecy
Sprzęt
WyciągWyciąg górny
Typ
Trening siłowy
Poziom trudności
Początkujący
Śledzone jako
Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy
Przyciąganie drążka
Uchwyt
uchwyt D
Ramiona
Jedna
Orientacja dłoni
Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
Pochylenie tułowia
Prosto
Pozycja ciała
W siadzie
Podparcie ciała
Jedno kolano i ręka na ławce
Wysokość krążka
Wysoko

PODOBNE ĆWICZENIA

Przyciąganie linki wyciągu górnego jedną ręką · 1/3

Biblioteka zostanie udostępniona podczas premiery

Przeczytałeś 5 treningów — to darmowy podgląd, dopóki jesteśmy w fazie rozwoju. Zostaw swój adres e-mail, a my otworzymy ci teraz całą bibliotekę i wyślemy e-maila w dniu startu GYMMER.

Darmowy plan na zawsze. Bez karty, bez spamu.

Jeden adres, jeden e-mail przy starcie i link do wypisania w każdym z nich.

Powrót do biblioteki

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny