Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi ramionami

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Stań twarzą do wyciągu, stawiając stopy na szerokość barków.
2. 2Chwyć prostą sztangę dłońmi nieco szerzej niż szerokość barków.
3. 3Lekko pochyl się w biodrach i utrzymuj ręce całkowicie wyprostowane.
4. 4Przyciągnij prostą drążek do ud, używając tylko najszerszych grzbietu.
5. 5Ściśnij łopatki razem w dolnej fazie ruchu.
6. 6Kontroluj powrót drążka prostego do pozycji startowej z prostymi ramionami.

CZĘSTE BŁĘDY

• Zginanie łokci i zamienianie ćwiczenia w wyciskanie na triceps.
• Wykorzystywanie zamachu przez nadmierne bujanie tułowiem.
• Wzruszanie barków w górę zamiast ich obniżania.
• Zbytnie pochylanie się do przodu i utrata napięcia najszerszych grzbietu.

WSKAZÓWKI

• Wyobraź sobie, że pchasz kieszenie w dół łokciami.
• Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną, a core napiętym przez całą serię.
• Skup się na ruchu łopatek, a nie ramion.

BEZPIECZEŃSTWO

• Unikaj przeprostowania odcinka lędźwiowego podczas pochylania się do przodu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

NajszerszePlecy

Sprzęt

WyciągWyciąg górny

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Przyciąganie drążka

Uchwyt

Prosta sztanga

Ramiona

Obie

Ramiona proste lub ugięte

Proste ręce

Orientacja dłoni

Pronacja (dłonie w dół / od siebie)

Pochylenie tułowia

Pochylony do przodu

Szerokość chwytu

Szeroki

Pozycja ciała

Stojąc

Zwrócony twarzą

Twarzą do punktu kotwiczenia

Wysokość krążka

Wysoko