lt
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIACIJOS

Tiesiarankis traukimas virvele žemyn

Sėdėk tiesiai, visiškai ištiestomis rankomis.

Šis judesys izoliuoja plačiausią nugaros raumenį, laikant rankas tiesias ir traukiant kabelio rankeną žemyn. Jis didina nugaros plotį ir moko tinkamai nuspausti mentes be dvigalvio raumens įsitraukimo.

KAIP ATLIKTI

  1. Stovėkite veidu į trosų bloką, pėdas pastatę pečių plotyje.
  2. Suimkite tiesią skersinį šiek tiek plačiau nei pečių plotis.
  3. Šiek tiek pasilenkite per klubus ir laikykite rankas visiškai ištiestas.
  4. Nuleisk tiesią štangą iki savo šlaunų naudodamas tik nugaros plačiuosius raumenis.
  5. Apatiniame judesio taške suglauskite menčių kaulus.
  6. Kontroliuotai grąžink tiesią štangą į pradinę padėtį ištiestomis rankomis.

DAŽNOS KLAIDOS

  • Alkūnių sulenkimas ir judesio pavertimas tricepso stūmimu žemyn.
  • Inercijos panaudojimas pernelyg siūbuojant liemeniu.
  • Pečių pakėlimas aukštyn vietoj jų nuleidimo.
  • Per didelis pasvirimas į priekį ir platieji nugaros raumenų įtempimo praradimas.

PATARIMAI

  • Įsivaizduokite, kad alkūnėmis stumiate kišenes žemyn.
  • Laikykite krūtinę iškilusią ir įtempkite pilvo presą visoje serijoje.
  • Sutelkite dėmesį į menčių judesį, o ne rankų.

SAUGA

  • Venk per daug išlenkti apatinę nugaros dalį pasilenkiant į priekį.

IŠSAMIAU

Raumenys
PlatiejiNugara
Įranga
Kabelinė mašinaTraukos mašina
Tipas
Jėgos treniruotės
Sunkumas
Vidutinė
Registruojama kaip
Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys
Traukimas žemyn
Rankena
Tiesi štanga
Rankos
Abi
Rankos tiesios ar sulenktos
Tiesios rankos
Plaštakų orientacija
Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
Korpuso pasvirimas
Pasilenkęs į priekį
Grip width
Platus
Kūno padėtis
Stovint
Veidu
Veidu į tvirtinimo tašką
Skridinio aukštis
Aukštai

PANAŠŪS PRATIMAI

Tiesiarankis traukimas virvele žemyn · 1/3

Biblioteka atidaroma paleidimo metu

Perskaitei 5 pratimus — tai nemokama peržiūra, kol kuriame programą. Palik savo el. pašto adresą ir mes tau dabar atversime visą biblioteką, o startuojant GYMMER – pranešime el. paštu.

Nemokamas planas visam laikui. Jokių kortelių, jokio šlamšto.

Vienas adresas, vienas el. laiškas paleidimo metu ir atsisakymo nuoroda kiekviename.

Atgal į biblioteką

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta