VARIANTER

Rakarmsneddrag i kabel

Skivstången dras nedåt med armarna helt utsträckta.

Denna rörelse isolerar latissimus dorsi genom att hålla armarna raka medan du drar ner en kabelstång. Den bygger ryggbredd och lär ut korrekt skapulär depression utan inblandning av biceps.

SÅ GÖR DU

Stå vänd mot kabelstationen med fötterna axelbrett isär.
Grip om den raka stången med händerna något bredare än axelbredd.
Böj lätt framåt i höften och håll armarna helt sträckta.
Dra den raka stången ner till låren genom att bara använda latsen.
Pressa ihop skulderbladen i rörelsens nedersta läge.
Kontrollera återförandet av den raka stången till startpositionen med raka armar.

VANLIGA MISSTAG

Att böja armbågarna och göra om rörelsen till en tricep pushdown.
Att använda rörelsemomentum genom att svänga överkroppen för mycket.
Att axlarna dras uppåt i stället för att sänkas.
Att luta sig alltför långt framåt och tappa spänningen i latsen.

TIPS

Föreställ dig att du trycker ner fickorna med armbågarna.
Håll bröstet uppe och bålen spänd under hela setet.
Fokusera på att röra skulderbladen, inte armarna.

SÄKERHET

Undvik att översträcka nedre ryggen när du böjer dig framåt.

DETALJER

Muskler: LatsRygg
Utrustning: KabelmaskinLat-pulldown-maskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Neddrag
Handtag: Rak stång
Armar: Båda
Armar raka eller böjda: Raka armar
Handorientering: Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
Överkroppens lutning: Framåtlutad
Greppbredd: Bred
Kroppsställning: Stående
Vänd mot: Vänd mot fästpunkt
Blockhöjd: Hög

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg