VARIJACIJE
- Jednoručno povlačenje najšire leđne mišiće na sajliLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Pullover s bučicamaPrsa · Leđni · bučica
- Povlačenje latice širokim hvatomLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Pullover veslanje na kosoj klupi s gornjim sajlam i užetomLeđni · Leđa · Sajla · Kosa klupa
- Zaveslaj s užetom na kosoj klupi sa sajломLeđni · Leđa · Sajla · Kosa klupa
- Prednje zgibano povlačenje uskim hvatom supiniranoLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Lat mašina na kosoj klupi s gornjom kolotkomObjeLežeći licem prema doljePotpora prsimaLeđni · Leđa · Kosa klupa · Sajla
- Lat pull-down obrnutim hvatomLeđni · Leđa · Sprava · Sprava za lat povlačenje
- Spuštanje s kablovskim uže i ispruženim rukamaUžeNeutralnoRazmaknutoLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Bočno spuštanje s ravnim rukama na sajliJednaBočno u odnosu na sidrišteLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Visoko povlačenje na sajli preko glaveLeđni · Zupčasti · Sajla
- Pullover užetom na visokoj koloturiLeđni · Zupčasti · Sajla
Pulldown ravnih ruku na sajli
Sjedi uspravno s potpuno ispruženim rukama.
Ovaj pokret izolira latissimus dorsi održavajući ravne ruke dok se povlači šipka na sajlici prema dolje. Gradi širinu leđa i uči pravilnu depresiju lopatica bez uključivanja bicepsa.
KAKO TO UČINITI
- Stanite okrenuti prema stolbu sa sajlama, stopala u širini ramena.
- Uhvatite ravnu šipku dlanovima razmaknutim nešto šire od širine ramena.
- Savijte se blago u kukovima i držite ruke potpuno ispruženima.
- Povuci ravnu šipku prema svojim bedrima koristeći samo latise.
- Stisnite lopatice zajedno u donjem dijelu pokreta.
- Kontrolirano vrati ravnu šipku u početni položaj s ravnim rukama.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Savijanje laktova i pretvaranje pokreta u potisak za triceps.
- Korištenje zamaha pretjeranim njihanjem trupa.
- Slijeganje ramenima prema gore umjesto spuštanja lopatica.
- Nagibanje previše naprijed i gubljenje napetosti u leđnim mišićima.
SAVJETI
- Zamislite da laktovima gurate džepove prema dolje.
- Držite prsa podignuta i trbušne mišiće zategnuta tijekom cijele serije.
- Fokusirajte se na pokretanje lopatica, a ne ruku.
SIGURNOST
- Izbjegavajte hiperekstenziju donjeg dijela leđa prilikom nagiba prema naprijed.
DETALJI
- Mišići
- LeđniLeđa
- Oprema
- SajlaSprava za lat povlačenje
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Povlačenje prema dolje
- Ručka
- Ravna šipka
- Ruke
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Ravne ruke
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Nagib trupa
- Nagnut prema naprijed
- Širina hvata
- Široko
- Položaj tijela
- Stojeći
- Orijentacija
- Licem prema sidru
- Visina kolotura
- Visoko
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno