Spuštanje s kablovskim uže i ispruženim rukama

KAKO TO UČINITI

1. 1Pričvrstite uže na gornju koloturu i odaberite odgovarajuću težinu.
2. 2Stanite licem prema spravi s nogama u razmaku i uhvatite krajeve užeta.
3. 3Nagni se u kukovima kako bi blago nagnuo trup prema naprijed.
4. 4Držite ruke ispruženima i povucite uže prema bedrima.
5. 5Snažno stisnite najšire leđne mišiće u donjem dijelu pokreta.
6. 6Kontrolirajte povratak u početni položaj bez dopuštanja da se utegovi odmore.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Savijanje laktova i pretvaranje vježbe u potisak za triceps.
• Korištenje zamaha tako da se prebrzo uspraviš tijekom povlačenja.
• Dopuštanje da se ramena podignu prema ušima.
• Puštanje da steg utega udari s treskom na vrhu ponavljanja.

SAVJETI

• Započnite povlačenje gurajući laktove dolje i natrag.
• Držite prsa uspravno i trbušne mišiće zategnute tijekom cijele serije.
• Zamislite da gurate pod rukama u donjem položaju.

SIGURNOST

• Izbjegnite hiperekstenziju donjeg dijela leđa pri nagibu prema naprijed.
• Ne ispravljajte laktove do kraja uz preveliku silu kako biste zaštitili zglob.

DETALJI

Mišići

LeđniLeđa

Oprema

SajlaSprava za lat povlačenje

Vrsta

Trening snage

Težina

Početnik

Praćeno kao

Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret

Povlačenje prema dolje

Ručka

Uže

Ruke

Obje

Ruke ispružene ili savijene

Ravne ruke

Orijentacija šake

Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)

Nagib trupa

Nagnut prema naprijed

Položaj tijela

Stojeći

Stav

Razmaknuto / raskoračno

Orijentacija

Licem prema sidru

Visina kolotura

Visoko