Pulldown braccia tese con cavo e corda

COME FARLO

1. 1Collega una corda alla carrucola alta e seleziona un peso appropriato.
2. 2Mettiti in piedi di fronte alla macchina con i piedi sfalsati e afferra le estremità della corda.
3. 3Fletti i fianchi per inclinare leggermente il busto in avanti.
4. 4Tieni le braccia tese e tira la corda verso le cosce.
5. 5Contrai fortemente i grandi dorsali nella parte inferiore del movimento.
6. 6Controlla il ritorno alla posizione di partenza senza lasciare che il pacco pesi si appoggi.

ERRORI COMUNI

• Piegare i gomiti e trasformare il movimento in una spinta per i tricipiti.
• Uso dello slancio alzandosi in piedi troppo velocemente durante la trazione.
• Permettere alle spalle di alzarsi verso le orecchie.
• Lasciare che il pacco pesi sbatta rumorosamente in cima alla ripetizione.

CONSIGLI

• Inizia la trazione spingendo i gomiti verso il basso e indietro.
• Tieni il petto in fuori e l'addome contratto per tutta la serie.
• Visualizza di spingere il pavimento lontano con le mani nella posizione inferiore.

SICUREZZA

• Evita di iperestendere la zona lombare quando ti pieghi in avanti.
• Non bloccare i gomiti con forza eccessiva per proteggere l'articolazione.

DETTAGLI

Muscoli

DorsaliSchiena

Attrezzatura

CaviMacchina per lat machine

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Trazione verso il basso

Impugnatura

Corda

Braccia

Entrambe

Braccia tese o piegate

Braccia tese

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Inclinazione del busto

Inclinato in avanti

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

Sfalsato / affondo

Orientamento

Di fronte all'ancoraggio

Altezza carrucola

Alto