Pullover alto al cavo

COME FARLO

1. 1Mettiti in piedi di fronte al cavo alto con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. 2Afferra la barra dritta con presa prona alla larghezza delle spalle.
3. 3Indietreggia leggermente per creare tensione con le braccia completamente distese.
4. 4Mantieni il busto eretto e l'addome contratto per tutta la serie.
5. 5Tira la sbarra in un ampio arco fino alle cosce.
6. 6Contrai fortemente i grandi dorsali in basso prima di tornare lentamente.

ERRORI COMUNI

• Piegare troppo i gomiti e trasformarlo in una spinta per i tricipiti.
• Usare lo slancio inclinandosi eccessivamente in avanti durante la tirata.
• Alzare le spalle verso le orecchie invece di abbassarle.
• Lasciare che il bilanciere riscatti verso l'alto senza controllare la fase eccentrica.

CONSIGLI

• Immagina di spingere i gomiti verso il basso in direzione dei fianchi invece di tirare con le mani.
• Mantieni una leggera flessione dei gomiti per proteggere l'articolazione.
• Tieni il petto in fuori per evitare che la parte alta della schiena si arrotondi.

SICUREZZA

• Evita di iperestendere la zona lombare quando tiri la barra verso le cosce.

DETTAGLI

Muscoli

DorsaliSerratoSchiena

Attrezzatura

Cavi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Pullover

Impugnatura

Bilanciere dritto

Braccia

Entrambe

Braccia tese o piegate

Braccia tese

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Larghezza della presa

Larghezza spalle

Posizione del corpo

In piedi

Orientamento

Di fronte all'ancoraggio

Altezza carrucola

Alto