VARIATSIOONID

Kõrge kaabli pullover

Seistes tõmbab kangi kõrgel plokil laias kaares reiteni alla.

See liigutus isoleerib lattiimuse ja eesmise saehamba lihase, sundides neid tõmbuma vastu takistust kõrgest kinnituspunktist. See suurendab selja laiust ja parandab õla ekstensiooni liikuvust.

KUIDAS SEDA TEHA

Seisake kõrge ploki poole näoga, jalad õlgade laiuselt lahku.
Haara sirge kang ülemise haardes õlgade laiuselt.
Astuge veidi tahapoole, et tekitada pinge täielikult sirutatud kätega.
Hoia kogu sarja vältel torso püstises asendis ja südamik pingul.
Tõmmake kang alla laias kaares reideni.
Suruge selja laiad lihased alaosas tugevalt kokku enne aeglast tagasipöördumist.

LEVINUD VEAD

Küünarnukkide liigne painutamine ja selle muutumine triitsepsi surumiseks.
Hooga kasutamine liigse ettepoole kaldumisega tõmbe ajal.
Õlgade üles kõrvade poole tõstmine nende allasurumise asemel.
Kangi laskmine kontrollimatult tagasi üles põrgata, kontrollimata ekstsentrilist faasi.

NÄPUNÄITED

Kujutage ette, et surute küünarnukid alla puusade suunas, selle asemel et tõmbaks kätega.
Hoidke küünarnukkides kerget painet, et liigest kaitsta.
Hoidke rind üleval, et vältida ülaselja ümardumist.

OHUTUS

Välti alaselja ülesirutamist, kui tõmbad kang reitele.

ÜKSIKASJAD

Lihased: SelgSerratusSelg
Varustus: Kaablimasin
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Pullover
Käepide: Sirge kang
Käed: Mõlemad
Käed sirged või kõverdatud: Sirged käed
Peopesade asend: Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
Haarde laius: Õla laiuses
Kehaasend: Seistes
Suund ankrule: Näoga ankru poole
Ploki kõrgus: Kõrge

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata