VARIANTER

Høy kabel-pullover

Stående drag bringer den høye kabelstangen i en vid bue ned til lårene.

Denne bevegelsen isolerer latissimus dorsi og serratus anterior ved å tvinge dem til å kontrahere mot motstand fra et høyt festepunkt. Den bygger bredde i ryggen og forbedrer bevegeligheten for skulderekstensjon.

SLIK GJØR DU DET

Stå vendt mot den høye trinsen med føttene i skulderbredde.
Grip den rette stangen med overhåndsgrep i skulderbredde.
Gå litt bakover for å skape spenning med armene helt strake.
Hold overkroppen oppreist og kjernen spent gjennom hele settet.
Trekk stangen ned i en vid bue til lårene.
Klem sammen de brede ryggmusklene hardt i bunnposisjon før du returnerer sakte.

VANLIGE FEIL

Å bøye albuene for mye og gjøre det om til en triceps pushdown.
Å bruke momentum ved å lene seg overdrevent fremover under draget.
Å trekke skuldrene opp mot ørene i stedet for å senke dem.
Å la vektstangen sprette tilbake uten å kontrollere den eksentriske fasen.

TIPS

Forestill deg at du dytter albuene ned mot hoftene i stedet for å dra med hendene.
Hold en liten bøy i albuene for å beskytte leddet.
Hold brystet oppe for å unngå at øvre del av ryggen runder seg.

SIKKERHET

Unngå å overstrekke korsryggen når du drar stangen ned til lårene.

DETALJER

Muskler: LatsSerratusRygg
Utstyr: Kabelmaskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Pullover
Håndtak: Rett vektstang
Armer: Begge
Armene strake eller bøyde: Strake armer
Håndorientering: Pronert (håndflatene ned / bort)
Grepsbredde: Skulderbredde
Kroppsstilling: Stående
Vendt mot: Med ansiktet mot festepunktet
Trinsehøyde: Høy

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert