VARIANTER

T-stang roing

Fast stangbane trekker til nedre bryst mellom spredte føtter

Denne sammensatte trekkbevegelsen målretter latissimus dorsi for å bygge ryggtjukkelse mens skuldre og biceps aktiveres. Den faste stangbanen muliggjør tung belastning med større stabilitet enn ved roing med frie vekter.

SLIK GJØR DU DET

Stå i straddle-posisjon over stangen med føttene i skulderbredde.
Bøy i hoftene til overkroppen er nesten parallell med gulvet.
Grip håndtakene med håndflatene vendt mot hverandre.
Trekk vekten opp mot nedre del av brystkassen.
Klem skulderbladene sammen i toppen.
Senk stangen kontrollert til full strekk.

VANLIGE FEIL

Å runde korsryggen under tung belastning.
Å bruke momentum til å svinge vekten opp.
Å trekke vektstangen for høyt mot nakken.
Å ikke strekke armene helt ut i bunnen.

TIPS

Hold brystet frem under hele løftet.
Press albuene bakover i stedet for å dra med hendene.
Hold en nøytral ryggrad ved å stramme kjernemuskulaturen.

SIKKERHET

Unngå å runde ryggen for å unngå skade i korsryggen.
Ikke hyperstrekk nakken mens du trekker vekten.

DETALJER

Muskler: LatsRygg
Utstyr: T-stang
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Roing
Håndtak: V-stang
Armer: Begge
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Overkroppshelling: Flatt, parallelt med gulvet
Kroppsstilling: Bøyd fremover
Stilling: Skulderbredde

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert