En-armet bøyd kabelroing

VARIANTER

En-armet bøyd kabelroing

Én hånd drar det lave kabelhåndtaket mot hoften mens du står bøyd fremover.

Denne ensidige øvelsen isolerer latissimus dorsi mens den engasjerer biceps og trapezius for å bygge ryggtjukkelse og korrigere muskelubalanser.

SLIK GJØR DU DET

Stå vendt mot kabelmaskinen med føttene i skulderbredde.
Bøy i hoftene til overkroppen er nesten parallell med gulvet.
Grip håndtaket på den nedre trinsen med én hånd ved hjelp av et nøytralt grep.
Trekk håndtaket mot hoften mens du holder albuen inntil kroppen.
Klem skulderbladet sammen øverst i bevegelsen.
Senk vekten sakte til armen er helt strukket.

VANLIGE FEIL

Å bruke momentum til å svinge vekten opp.
Å la hoftene rotere mot den trekkende armen.
Å trekke skulderen opp i stedet for å retrahere scapula.
Å avkorte bevegelsesutslaget i bunnen.

TIPS

Hold overkroppen stiv og unngå å rotere skuldrene.
Press albuen bakover i stedet for å dra med hånden.
Hold ryggen rett gjennom hele settet.

SIKKERHET

Unngå å runde nedre rygg under tung belastning for å unngå belastning på ryggraden.

DETALJER

Muskler: LatsRyggTrapeziusRomboider
Utstyr: Kabelmaskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Roing
Armer: Én
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Overkroppshelling: Flatt, parallelt med gulvet
Kroppsstilling: Bøyd fremover
Vendt mot: Med ansiktet mot festepunktet
Trinsehøyde: Lav