Einarmiges Kabel-Rudern vorgebeugt

SO GEHT'S

1. 1Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen zur Kabelmaschine.
2. 2Beuge dich aus der Hüfte, bis dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
3. 3Greife den unteren Seilzuggriff mit einer Hand im neutralen Griff.
4. 4Ziehe den Griff zur Hüfte, während du den Ellbogen eng am Körper hältst.
5. 5Drücke das Schulterblatt am oberen Punkt der Bewegung zusammen.
6. 6Senke das Gewicht langsam ab, bis dein Arm vollständig gestreckt ist.

HÄUFIGE FEHLER

• Ausnutzen des Schwungs, um das Gewicht nach oben zu schwingen.
• Zulassen, dass sich die Hüfte zum ziehenden Arm dreht.
• Schulterhochziehen statt Zurückziehen des Schulterblatts.
• Verkürzen des Bewegungsradius in der unteren Position.

TIPPS

• Halte deinen Rumpf stabil und vermeide eine Rotation der Schultern.
• Führe den Ellbogen nach hinten, statt mit der Hand zu ziehen.
• Halte den Rücken während des gesamten Satzes gerade.

SICHERHEIT

• Vermeide ein Rundmachen des unteren Rückens unter schwerer Last, um eine Überlastung der Wirbelsäule zu verhindern.

DETAILS

Muskeln

LatissimusRückenTrapezmuskelRautenmuskeln

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Typ

Krafttraining

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Erfasst als

Weight & Reps

TECHNIK

Grundbewegung

Rudern

Arme

Eine

Handorientierung

Neutral (Handflächen zeigen zueinander)

Oberkörperneigung

Flach, parallel zum Boden

Körperposition

Vorgebeugt

Ausrichtung

Mit dem Gesicht zum Anker

Höhe der Umlenkrolle

Niedrig