Remada unilateral curvada no cabo

COMO FAZER

1. 1Fique de frente para a máquina de cabos, com os pés na largura dos ombros.
2. 2Flexione os quadris até o tronco ficar quase paralelo ao chão.
3. 3Agarre a alça da polia baixa com uma mão usando uma pegada neutra.
4. 4Puxe a alça em direção ao quadril mantendo o cotovelo junto ao corpo.
5. 5Contraia a escápula no topo do movimento.
6. 6Desça o peso lentamente até que o braço esteja totalmente estendido.

ERROS COMUNS

• Usar o impulso para balançar o peso para cima.
• Permitir que o quadril gire em direção ao braço que puxa.
• Encolher o ombro em vez de retrair a escápula.
• Encurtar a amplitude de movimento na parte de baixo.

DICAS

• Mantenha o tronco rígido e evite rotacionar os ombros.
• Empurre o cotovelo para trás em vez de puxar com a mão.
• Mantenha as costas retas durante toda a série.

SEGURANÇA

• Evite arredondar a parte inferior das costas sob carga pesada para prevenir tensão na coluna.

DETALHES

Músculos

DorsaisCostasTrapézioRomboides

Equipamento

Máquina de cabos

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Remada

Braços

Uma

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Inclinação do tronco

Plano, paralelo ao chão

Posição do corpo

Inclinado

De frente para

De frente para o ponto de ancoragem

Altura da roldana

Baixo