Remada unilateral ajoelhada na polia alta

COMO FAZER

1. 1Acople uma alça única na polia alta e selecione sua carga.
2. 2Ajoelhe-se de frente para a torre e segure o puxador com um braço totalmente estendido.
3. 3Puxe a alça para baixo em direção ao quadril enquanto gira a palma da mão para dentro.
4. 4Contraia a escápula para trás e segure brevemente na parte inferior.
5. 5Retorne o braço lentamente e com controle à posição inicial.

ERROS COMUNS

• Usar o impulso balançando o tronco em vez de puxar com as costas.
• Encurtar a amplitude de movimento antes da retração completa das escápulas.
• Permitir que o ombro suba em direção à orelha durante a puxada.

DICAS

• Empurre o cotovelo para baixo e para trás em vez de puxar com a mão.
• Mantenha o tronco ereto e evite inclinar-se para longe da máquina.
• Inicie o movimento deprimindo o ombro antes de flexionar o cotovelo.

DETALHES

Músculos

DorsaisCostas

Equipamento

Máquina de cabos

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Remada

Handle

alça em D

Braços

Uma

Pernas

Ambas

Orientação das mãos

Rotativo (gira durante a repetição)

Posição do corpo

De joelhos

De frente para

De frente para o ponto de ancoragem

Altura da roldana

Alto