MUUNNELMAT
Polvillaan suoritettava yksikätinen ylätalaveto
Yksi kahva vedetään lantiota kohti yhdellä kädellä.
Tämä yksipuolinen yhdistelmäliike kohdistuu leveään selkälihakseen aktivoen samalla hauislihaksia ja vinoneliölihaksia. Polviasento vakauttaa lantion eristääkseen selän voiman ja korjatakseen lihasepätasapainoa.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Kiinnitä yksittäinen kahva ylätaljaan ja valitse painosi.
- Polvistu tornia kohti ja ota kahvasta kiinni toisella kädellä täysin ojennettuna.
- Vedä kahva lantiota kohti kääntäen kämmenen sisäänpäin.
- Purista lapaluu taakse ja pidä hetki alhaalla.
- Palauta käsi hitaasti ja hallitusti lähtöasentoon.
YLEISET VIRHEET
- Painon liikuttaminen vartaloa keinuttamalla sen sijaan että vetäisi selällä.
- Liikkeen lopettaminen kesken ennen täyttä lapaluiden taaksevetoa.
- Annetaan olkapään nousta kohti korvaa vedon aikana.
VINKKEJÄ
- Työnnä kyynärpää alaspäin ja taaksepäin sen sijaan, että vetäisit kädellä.
- Pidä vartalo pystyasennossa ja vältä nojaamista poispäin laitetta.
- Aloita liike painamalla lapaa alas ennen kyynärpään koukistamista.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- LeveätSelkä
- Välineet
- Taljapenkki
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Veto
- Kahva
- D-kahva
- Käsivarret
- Yksi
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Kiertävä (kiertyy toiston aikana)
- Kehon asento
- Polvillaan
- Suunta
- Kasvot ankkuria kohti
- Taljan korkeus
- Ylä
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu