Leuanveto
Myötäote hartioita leveämpi
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Leuanvetotanko
- Liike
- Leuanveto · Ripustus
- Tracks
- Reps only
Works
Leveät Selkä Hauis Nelikulmaiset Trapezius Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Ota tanko myötäotteella hieman hartioiden leveyttä leveämmältä.
- Ripu käsivarret täysin suorina ja hartiat aktiivisesti kuormitettuina.
- Vedä rintakehäsi tankoa kohti painamalla kyynärpäät alas.
- Pidä lyhyt tauko, kun leuka on tangon yläpuolella.
- Laske kehoasi hitaasti, kunnes kädet ovat taas suorina.
Yleiset virheet
- Vartalon heiluttaminen ylöspäin liikemäärän avulla.
- Liikkeen pysäyttäminen ennen käsien täyttä ojennusta.
- Olkapäiden kohottaminen kohti korvia roikkumisvaiheessa.
- Niskan ojentaminen eteenpäin tangon saavuttamiseksi.
Turvallisuus
Vältä pudottautumista äkillisesti yläasennosta hartioiden suojelemiseksi.
Älä suorita, jos sinulla on olemassa olevia olkapään impingement-ongelmia.
Vinkkejä
- Aloita veto painamalla lapaluita ensin alas.
- Pidä keskivartalo tiukkana heilumisen tai kippauksen estämiseksi.
- Kuvittele vetäväsi kyynärpääsi takataskuihisi.
Tiedot
- Perusliike
- Leuanveto
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Otteen leveys
- Leveä
- Kehon asento
- Ripustus
