Tractions
Prise en pronation plus large que les épaules
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Barre de traction
- Mouvement
- Tractions · Suspension
- Suivi
- Reps only
Works
Dorsaux Dos Biceps Rhomboides Trapèze Avant-bras
Comment le faire
- Saisissez la barre en pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Suspendez-vous avec les bras entièrement tendus et les épaules activement engagées.
- Tirez votre poitrine vers la barre en poussant les coudes vers le bas.
- Marquez une brève pause lorsque votre menton dépasse la barre.
- Descendez lentement le corps jusqu'à ce que les bras soient à nouveau tendus.
Erreurs courantes
- Utilisation de l'élan pour faire monter le corps.
- Arrêt du mouvement avant l'extension complète des bras.
- Haussement des épaules vers les oreilles pendant la suspension.
- Tendre le cou vers l'avant pour atteindre la barre.
Sécurité
Évitez de redescendre brusquement depuis la position haute pour protéger les articulations des épaules.
N'effectuez pas cet exercice si vous souffrez déjà de problèmes de conflit sous-acromial à l'épaule.
Conseils
- Initiez la traction en abaissant d'abord vos omoplates.
- Gainez les abdominaux pour éviter tout balancement ou kip.
- Visualisez vos coudes qui se dirigent vers vos poches arrière.
Détails
- Mouvement de base
- Tractions
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Largeur de prise
- Large
- Position du corps
- Suspension
