Étirement unilatéral des grands dorsaux au mur
L'avant-bras reste fixé au mur pendant que le torse pivote
- Niveau
- Débutant
- Mouvement
- Étirement dorsal (large) · Debout
- Suivi
- Duration
Works
Dorsaux Dos Épaules
Comment le faire
- Tenez-vous debout de côté contre un mur, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Pliez votre coude le plus proche à 90 degrés et placez votre avant-bras bien à plat contre le mur.
- Gardez votre main et votre coude alignés verticalement le long de la surface.
- Faites lentement pivoter votre torse en l'éloignant du mur tout en maintenant votre bras fixe.
- Maintenez la position lorsque vous ressentez un étirement profond sur le côté et dans le dos.
- Revenez à la position de départ et répétez l'exercice du côté opposé.
Erreurs courantes
- Le fait de soulever l'épaule vers l'oreille au lieu de l'abaisser.
- La flexion du poignet ou la perte de contact avec le mur.
- Rotation des hanches au lieu d'isoler la colonne thoracique.
Conseils
- Gardez les hanches alignées et évitez de pencher tout le corps vers l'avant.
- Ouvrez la poitrine pour maximiser l'étirement du grand dorsal.
- Relâchez l'omoplate vers le bas, en l'éloignant de l'oreille.
Détails
- Mouvement de base
- Étirement dorsal (large)
- Bras
- Un
- Position du corps
- Debout
- Support du corps
- Contre un mur
- Type d'étirement
- Statique (maintenu)
