En-armet vegg-lats strekk
Underarmen holdes fast mot en vegg mens overkroppen roterer
- Nivå
- Begynner
- Bevegelse
- Bred ryggstrekking · Stående
- Registrerer
- Duration
Works
Lats Rygg Skuldre
Slik gjør du det
- Stå sidelengs ved en vegg med føttene i skulderbredde.
- Bøy nærmeste albue til 90 grader og press underarmen flatt mot veggen.
- Hold hånden og albuen vertikalt på linje langs overflaten.
- Roter overkroppen sakte bort fra veggen mens du holder armen fiksert.
- Hold stillingen når du kjenner en dyp strekk i siden og ryggen.
- Gå tilbake til startposisjon og gjenta på motsatt side.
Vanlige feil
- Å løfte skulderen mot øret i stedet for å senke den.
- Å bøye håndleddet eller miste kontakten med veggen.
- Å rotere hoftene i stedet for å isolere thoraxryggen.
Tips
- Hold hoftene i ro og unngå å lene hele kroppen fremover.
- Åpne brystet for å maksimere strekken i den brede ryggmuskelen.
- Slapp av skulderbladet nedover, bort fra øret.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bred ryggstrekking
- Armer
- Én
- Kroppsstilling
- Stående
- Kroppsstøtte
- Mot en vegg
- Tøyetype
- Statisk (holdt)
