Едноръчно разтягане на гръб до стена
Предмишницата остава фиксирана на стена, докато торсът се завърта
- Ниво
- Начинаещ
- Движение
- Разтягане на гръб · Прав
- Проследява
- Duration
Works
Гръб Гръб Рамене
Как да го направиш
- Застанете странично до стена с крака на ширината на раменете.
- Сгънете най-близката си ръка в лакътя под ъгъл от 90 градуса и притиснете предмишницата плътно към стената.
- Дръжте дланта и лакътя вертикално подравнени по повърхността.
- Бавно завъртете торса си настрани от стената, докато държите ръката си фиксирана.
- Задръжте позицията, когато усетите дълбоко разтягане в страната и гърба.
- Върнете се в изходната позиция и повторете упражнението от другата страна.
Често срещани грешки
- Повдигане на рамото към ухото вместо неговото спускане.
- Огъване на китката или загуба на контакт със стената.
- Завъртане на таза вместо изолиране на гръдния отдел на гръбнака.
Съвети
- Дръжте бедрата си изправени и избягвайте да накланяте цялото тяло напред.
- Отворете гърдите си, за да максимизирате разтеглянето на най-широкия гръбначен мускул.
- Отпуснете лопатката надолу, далеч от ухото.
Детайли
- Базово движение
- Разтягане на гръб
- Ръце
- Една
- Позиция на тялото
- Прав
- Подпора за тялото
- Срещу стена
- Вид разтягане
- Статична (задържана)
