Estiramiento unilateral de dorsal en pared
El antebrazo permanece fijo en una pared mientras el torso gira
- Nivel
- Principiante
- Movimiento
- Estiramiento de dorsales · De pie
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- Duration
Works
Dorsales Espalda Hombros
Cómo hacerlo
- Colócate de lado junto a una pared con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Dobla el codo más cercano a 90 grados y coloca el antebrazo plano contra la pared.
- Mantén la mano y el codo alineados verticalmente a lo largo de la superficie.
- Gire lentamente el torso alejándose de la pared mientras mantiene el brazo fijo.
- Mantén la posición cuando sientas un estiramiento profundo en el costado y la espalda.
- Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio en el lado opuesto.
Errores comunes
- Levantar el hombro hacia la oreja en lugar de bajarlo.
- Flexión de la muñeca o pérdida de contacto con la pared.
- Rotación de las caderas en lugar del aislamiento de la columna torácica.
Consejos
- Mantén las caderas cuadradas y evita inclinar todo el cuerpo hacia adelante.
- Abre el pecho para maximizar el estiramiento del dorsal ancho.
- Relaja la escápula hacia abajo, lejos de la oreja.
Detalles
- Movimiento base
- Estiramiento de dorsales
- Brazos
- Una
- Posición del cuerpo
- De pie
- Soporte corporal
- Contra la pared
- Tipo de estiramiento
- Estático (mantenido)
