Estiramiento colgado de dorsal
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- Estiramiento de dorsales · Colgado
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Works
Dorsales Espalda Pecho Antebrazos
Cómo hacerlo
- Colócate bajo una barra de dominadas que puedas alcanzar desde el suelo o desde una caja estable.
- Agarra la barra por encima de la cabeza a la anchura de los hombros o un poco más, con las palmas hacia fuera.
- Envuelve la barra por completo con los pulgares.
- Bájate de la barra o flexiona las rodillas para que el peso de tu cuerpo cuelgue de la barra.
- Deja que tus hombros suban hacia tus orejas para que tus brazos permanezcan completamente por encima de la cabeza.
- Relaja el torso y las piernas y deja que las caderas cuelguen directamente bajo la barra.
- Respira despacio y mantén la posición durante el tiempo indicado.
- Baja los pies antes de soltar la barra.
Errores comunes
- Balancearse o hacer kipping durante el mantenimiento.
- Encogimiento activo de hombros o tirar hacia arriba en lugar de relajarse.
- Sacar las costillas y arquear en exceso la zona lumbar.
- Soltar la barra de golpe al final.
Seguridad
Comprueba que la barra esté bien sujeta y baja los pies en lugar de dejarte caer.
Deja algo de peso sobre tus pies si tu agarre o tus hombros no pueden soportar todo el peso corporal.
Detente si sientes un dolor agudo en el hombro o hormigueo en las manos.
Consejos
- Deja que tu cuerpo cuelgue pesado, como un abrigo en un gancho.
- Exhala despacio y desciende un poco más con cada respiración.
- Mantén las piernas quietas para no balancearte.
- Baja ligeramente las costillas para que la zona lumbar no se arquee.
Detalles
- Movimiento base
- Estiramiento de dorsales
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Anchura del agarre
- Ancho de hombros
- Posición del cuerpo
- Colgado
- Tipo de estiramiento
- Estático (mantenido)
