Rippuv latissimuse venitus
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Lõuatõmbepuu
- Liikumine
- Lai lihase venitamine · Rippudes
- Jälgib
- Duration
Works
Selg Selg Rind Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Seisa tõmbevarda alla, milleni ulatud põrandalt või tugevalt kastilt.
- Haara kang üle pea õlgade laiuselt või veidi laiemalt, peopesad väljapoole.
- Haara kang pöialdega täielikult ümber.
- Asta kangilt maha või painuta põlvi, nii et sinu keharaskus ripub kangi küljes.
- Lase õlgadel kõrvade poole tõusta, nii et sinu käed jäävad täielikult pea kohale.
- Lõdvesta oma ülakeha ja jalad ning lase puusadel rippuda otse kangi all.
- Hinga aeglaselt ja hoia asendit etteantud aja jooksul.
- Aseta jalad tagasi maha, enne kui kangist lahti lased.
Levinud vead
- Kiikumine või kippimine hoiu ajal.
- Aktiivne õlgade tõstmine või üles tõmbamine lõdvestumise asemel.
- Roidmete väljaajamine ja alaselja liigne kaardutamine.
- Kangi järsk lahtilaskmine lõpus.
Ohutus
Kontrolli, et kang on kindlalt kinnitatud, ja astu alla, mitte ära hüppa maha.
Jäta osa keharaskusest jalgadele, kui sinu haare või õlad ei talu kogu keharaskust.
Lõpeta, kui tunned teravat valu õlas või kipitust kätes.
Näpunäited
- Lase kehal raskelt rippuda, nagu mantel varna otsas.
- Hinga aeglaselt välja ja vajudes iga hingetõmbega veidi madalamale.
- Hoia jalad paigal, et sa ei hõjuks.
- Tõmba ribisid veidi alla, et alaselg ei läheks õõnsasse.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Lai lihase venitamine
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Haarde laius
- Õla laiuses
- Kehaasend
- Rippudes
- Venituse tüüp
- Staatiline (hoitud)
