VARIATSIOONID

Kummardamine Smithi masinal

Smithi masina kang tõmmatakse ettekallutatud asendis alumiste ribideni

See liit tõmbeharjutus sihib romblihaseid, selja laiimat lihast ja biitsepsit, et arendada ülaselja paksust ja jõudu. Smithi masina fikseeritud kangirada võimaldab stabiilset koormust hoides ettekallutatud asendit.

KUIDAS SEDA TEHA

Seadke Smithi kang veidi põlvedest madalamale ja vabastage lukustus.
Painuta puusadest, kuni sinu keha on peaaegu põrandaga paralleelne.
Haarake kangist peopesad allapoole ja käed täielikult sirutatuna.
Tõmmake kang alumiste roiete suunas, hoides küünarnukid keha lähedal.
Tõmba õlaribad liigutuse ülemises osas kokku.
Langetage kang kontrollitult algasendisse.

LEVINUD VEAD

Alaselja ümardamine sirge selgroo hoidmise asemel.
Impulsi kasutamine keha üleskiikumiseks tõmbamise ajal.
Õlgade tõstmine kõrvade suunas liigutuse ülemises punktis.
Kangi tõmbamine liiga kõrgele kaela suunas puusade asemel.

NÄPUNÄITED

Hoidke kael neutraalses asendis, vaadates põrandat paar jalga enda ees.
Suru küünarnukid pigem taha, kui tõmba kätega.
Pinguta kõhulihaseid tugevalt, et kaitsta alaselga kogu sarja vältel.

OHUTUS

Välti alaselja ümardamist, et ennetada koormuse all lülisamba ketaste vigastusi.
Ära venita kaela liigselt tahapoole, et vaadata peeglisse üles.

ÜKSIKASJAD

Lihased: SelgRomboididSelg
Varustus: Simsoni masin
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Tõmbed
Käed: Mõlemad
Käed sirged või kõverdatud: Kõverdatud käed
Peopesade asend: Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
Kere kaldenurk: Lamendatud, põrandaga rööbiti
Kehaasend: Kummardus

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata