VARIANTER

Bent over row i Smith-maskin

Smith-stången dras mot de nedre revbenen i framåtlutat läge

Denna sammansatta dragövning targetar romboiderna, lats och biceps för att bygga tjocklek och styrka i övre ryggen. Den fasta banan på stången i Smith-maskinen möjliggör stabil belastning samtidigt som en böjd framåt-position bibehålls.

SÅ GÖR DU

Ställ in Smith-stången strax under knähöjd och lås upp den.
Böj i höfterna tills överkroppen är nästan parallell med golvet.
Gripa stången med handflatorna nedåt och armarna helt utsträckta.
Dra stången mot nedre revbenen medan du håller armbågarna intill kroppen.
Pressa ihop skulderbladen i rörelsens övre läge.
Sänk stången kontrollerat tillbaka till utgångsläget.

VANLIGA MISSTAG

Att runda nedre ryggen istället för att hålla ryggen rak.
Att använda svung för att gunga överkroppen uppåt under draget.
Att rycka upp axlarna mot öronen i toppositionen.
Att dra skivstången för högt upp mot halsen istället för höfterna.

TIPS

Håll nacken neutral genom att titta mot golvet några steg framåt.
Driv armbågarna bakåt snarare än att dra med händerna.
Spänn magmusklerna hårt för att skydda nedre delen av ryggen under hela setet.

SÄKERHET

Undvik att runda nedre ryggen för att förebygga skador på diskarna under belastning.
Undvik att översträcka nacken för att titta upp i spegeln.

DETALJER

Muskler: LatsRomboiderRygg
Utrustning: Smith-maskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Rodd
Armar: Båda
Armar raka eller böjda: Böjda armar
Handorientering: Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
Överkroppens lutning: Plant, parallellt med golvet
Kroppsställning: Framåtlutad

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg