VARIANTER

Enarms hantelrodd

Hanteln dras mot höften från en bänk.

Dette ensidige trekket målretter romboidene og latissimus dorsi for å bygge tykkelse i ryggen og korrigere muskulære ubalanser. Det engasjerer også biceps og skuldre som sekundære muskler.

SÅ GÖR DU

Placera ett knä och handen på samma sida på en platt bänk för stöd.
Håll ryggen rak och parallell med golvet med en neutral ryggrad.
Greppa hanteln med din fria hand med ett neutralt grepp.
Dra vikten upp mot höften medan du håller armbågen nära kroppen.
Pressa ihop skulderbladet mot ryggraden i rörelsens topposition.
Sänk hanteln kontrollerat tills armen är helt sträckt.

VANLIGA MISSTAG

Rotera bålen för att generera momentum.
Att dra hanteln för högt upp mot axeln.
Att tillåta att nedre delen av ryggen rundas under lyftet.
Att släppa vikten snabbt istället för att sänka den långsamt.

TIPS

Led rörelsen med armbågen, inte med handen.
Håft höfterna riktade mot golvet för att undvika att rotera överkroppen.
Föreställ dig att du drar armbågen bakåt in i din bakficka.

SÄKERHET

Håll kärnan stabil för att skydda ländryggen från skjuvkrafter.

DETALJER

Muskler: RomboiderRygg
Utrustning: Dumbbell
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Rodd
Armar: En
Ben: Båda
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Överkroppens lutning: Plant, parallellt med golvet
Kroppsställning: Framåtlutad
Kroppsstöd: Ett knä och en hand på bänk

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg