VARIATIONER
- Bent Over Barbell RowBeggeProneretSkulderbreddeRyg · Vægtstang
- Skrå dumbbell-rowBeggePå mavenMed støtte til brystetRyg · Håndvægt · Skråbænk
- En-armet siddende høj kabelroningD-grebSiddendeMed ansigtet mod ankeretLats · Ryg · Kabelmaskine
- Bent Over Row i Smith-maskineBeggeBøjede armeProneretLats · Rhomboider · Smith-maskine
- En-armet kabelroning i bøjlet positionMed ansigtet mod ankeretLavLats · Ryg · Kabelmaskine
- En-armet kettlebell-rowSkulderbreddeRhomboider · Ryg · Kettlebell
- Siddende en-armet kabelroningD-grebSiddendeMed ansigtet mod ankeretRhomboider · Ryg · Kabelmaskine
- Lav kabelroningBeggeSiddendeLavLats · Ryg · Kabelmaskine
- Dumbbell-row til triceps-kickbackTriceps kickbackTriceps · Håndvægt
- Bøjet-over dumbbell pullover til latissimusLats · Ryg · Håndvægt · Bænk
- Kroc-rowLænet fremadLats · Ryg · Håndvægt · Bænk
- Bryststøttet roing i Smith-maskineBeggeProneretBredtLats · Ryg · Smith-maskine · Skråbænk
En-armet dumbbell-row
Håndvægten trækkes op mod hoften fra en bænk.
Dette ensidige træk targeterer rhomboiderne og lats for at opbygge rygtykkelse og korrigere muskulære ubalancer. Det engagerer også biceps og skuldre som sekundære bevægere.
SÅDAN GØR DU
- Placér det ene knæ og hånden på samme side på en flad bænk til støtte.
- Hold ryggen flad og parallel med gulvet med en neutral rygsøjle.
- Grib håndvægten med din frie hånd med et neutralt greb.
- Træk vægten op mod hoften, mens du holder albuen tæt ind til kroppen.
- Pres skulderbladet mod rygsøjlen i toppen af bevægelsen.
- Sænk håndvægten kontrolleret, indtil armen er fuldt strakt.
ALMINDELIGE FEJL
- Rotation af overkroppen for at generere momentum.
- Trækning af håndvægten for højt op mod skulderen.
- Tilladelse af, at lænden runder under løftet.
- Hurtigt slip af vægten i stedet for at sænke den langsomt.
TIPS
- Led bevægelsen med albuen, ikke med hånden.
- Hold hoften vandret i forhold til gulvet for at undgå rotation af overkroppen.
- Forestil dig, at du trækker dit albue bagud i din baglomme.
SIKKERHED
- Hold coren stram for at beskytte lænden mod forskydningskræfter.
DETALJER
- Muskler
- RhomboiderRyg
- Udstyr
- Håndvægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Træk
- Arme
- En
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Overkropshældning
- Fladt, parallelt med gulvet
- Kropsstilling
- Foroverbøjet
- Kropsstøtte
- Et knæ og en hånd på en bænk
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet