VARIATIONER
- Bent Over Barbell RowProneretFladt, parallelt med gulvetSkulderbreddeRyg · Vægtstang
- Skrå dumbbell-rowPå mavenMed støtte til brystetInklineredeRyg · Håndvægt · Skråbænk
- En-armet dumbbell-rowEnBeggeFladt, parallelt med gulvetRhomboider · Ryg · Håndvægt
- Bent Over Row i Smith-maskineBøjede armeProneretFladt, parallelt med gulvetLats · Rhomboider · Smith-maskine
- Skiftende kettlebell-rowVed siderneSkiftevisBeggeRhomboider · Ryg · Kettlebell
- To-armet kettlebell-roingFladt, parallelt med gulvetForoverbøjetRhomboider · Ryg · Kettlebell
- Knælende høj trækRebKnælendeMed ansigtet mod ankeretLats · Ryg · Kabelmaskine
- En-armet kabeltræk til ryggenLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- En-armet kettlebell-rowEnBeggeForoverbøjetRhomboider · Ryg · Kettlebell
- T-stang rowingV-stangFladt, parallelt med gulvetForoverbøjetLats · Ryg · T-stang
- En-armet kabelroning i bøjlet positionEnFladt, parallelt med gulvetForoverbøjetLats · Ryg · Kabelmaskine
- Incliné bænkkabeltovs-pullover-rowLats · Ryg · Kabelmaskine · Skråbænk
Lav kabelroning
Håndtaget trækkes mod den nederste del af maven fra siddende lav vinkel
Denne øvelse målretter latissimus dorsi og biceps ved at trække et kabeltilbehør mod torsoen fra en lav vinkel. Den opbygger tykkelse i ryggen og forbedrer holdningen gennem kontrolleret vandret træk.
SÅDAN GØR DU
- Sæt dig på bænken og placér dine fødder fast på fodstøtterne.
- Grib håndtaget med neutralt greb og hold armene strakte.
- Træk håndtaget mod din nedre mave, mens du holder albuerne tæt ind til kroppen.
- Pres skulderbladene sammen i slutningen af bevægelsen.
- Stræk langsomt armene tilbage til startpositionen.
ALMINDELIGE FEJL
- Brug af momentum til at svinge overkroppen bagud.
- At trække håndtaget for højt op mod brystet.
- Runding af den nederste del af ryggen under trækket.
- At låse knæene helt, mens du sidder ned.
TIPS
- Start trækket ved at drive albuerne bagud, ikke ved at bøje armene.
- Hold brystet oppe og skuldrene nede gennem hele sættet.
- Fokuser på at klemme musklerne i midten af ryggen sammen ved maksimal kontraktion.
SIKKERHED
- Undgå at runde lænden under tung belastning for at forebygge diskusprolaps.
DETALJER
- Muskler
- LatsRyg
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Træk
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Siddende
- Rebskivehøjde
- Lav
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet