ВАРІАЦІЇ
- Тяга штанги в нахиліПронованийПлоско, паралельно підлозіНа ширині плечейСпина · Штанга
- Тяга гантелі в нахиліЛежачи обличчям унизЗ упором грудьмиНахилСпина · Гантель · Похила лава
- Тяга гантелі однією рукоюОднаОбидвіПлоско, паралельно підлозіРомбоподібні · Спина · Гантель
- Тяга в нахилі в машині СмітаЗігнуті рукиПронованийПлоско, паралельно підлозіНайширші · Ромбоподібні · Машина Сміта
- Почергова тяга гирі в нахиліПо бокахПочерговоОбидвіРомбоподібні · Спина · Гиря
- Тяга гирі двома рукамиПлоско, паралельно підлозіНахил впередРомбоподібні · Спина · Гиря
- Тяга верхнього блоку на колінахКанатНа колінахОбличчям до точки кріпленняНайширші · Спина · Блоковий тренажер
- Тяга верхнього блоку однією рукою до грудейНайширші · Спина · Блоковий тренажер · Тренажер для вертикальної тяги
- Тяга гирі однією рукоюОднаОбидвіНахил впередРомбоподібні · Спина · Гиря
- Тяга Т-грифа до поясаV-грифПлоско, паралельно підлозіНахил впередНайширші · Спина · T-гриф
- Тяга в нахилі однією рукою на блоціОднаПлоско, паралельно підлозіНахил впередНайширші · Спина · Блоковий тренажер
- Пуловер і тяга канатом на похилій лавіНайширші · Спина · Блоковий тренажер · Похила лава
Нижня тяга на блоці
Ручка тягне до нижньої частини живота з положення сидячи під низьким кутом
Ця вправа навантажує найширчі м'язи спини та біцепси шляхом тяги кабельної рукоятки до тулуба з нижнього рівня. Вона збільшує товщину спини та покращує поставу завдяки контрольованому горизонтальному тягу.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Сядьте на лаву і твердо поставте ноги на упори.
- Візьміться за руків'я нейтральним хватом і тримайте руки випрямленими.
- Тягніть ручку до нижньої частини живота, притискаючи лікті до тулуба.
- Зведіть лопатки разом у кінцевій точці руху.
- Повільно випряміть руки назад у вихідне положення.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Використання інерції для розгойдування корпусу назад.
- Занадто високе витягування ручки до грудей.
- Округлення нижньої частини спини під час тяги.
- Повне замикання колін у положенні сидячи.
ПОРАДИ
- Розпочніть тягу, відводячи лікті назад, а не згинаючи руки.
- Тримайте груди піднятими, а плечі опущеними протягом усього підходу.
- Зосередьтеся на піковому скороченні м'язів середини спини.
БЕЗПЕКА
- Уникайте округлення поперекового відділу хребта під великим навантаженням, щоб запобігти травмі диска.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- НайширшіСпина
- Обладнання
- Блоковий тренажер
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Початківець
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Тяга
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Сидячи
- Висота блоку
- Низький
СХОЖІ ВПРАВИ
ВІДЕОТяга на блоці з прямими руками та канатною рукояткоюНайширші · Спина
ВІДЕОЗведення верхнього блока на похилій лавіНайширші · Спина
ВІДЕООднорушне тягнення з верхнього блоку на колінахНайширші · Спина
ВІДЕОПуловер зі штангою з переходом у жимНайширші · Плечі
ВІДЕОПуловер у тренажеріНайширші · Спина
ВІДЕОТяга верхнього блоку на похилій лавіНайширші · Спина
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки