ВАРІАЦІЇ

Тяга верхнього блоку широким хватомНайширші · Спина · Блоковий тренажер · Тренажер для вертикальної тяги
Нижня тяга на блоціСидячиНизькийНайширші · Спина · Блоковий тренажер
Однорушне тягнення з верхнього блоку на колінахD-ручкаОднаОбидвіНайширші · Спина · Блоковий тренажер
Пуловер зі штангоюНайширші · Трапеція · Штанга · Лава

Тяга верхнього блоку на колінах

Канат тягнуть обома руками до верхньої частини грудей.

Ця складна вправа на тягу спрямована на найширчі м'язи спини, залучаючи також біцепси та ромбоподібні м'язи. Положення навколішки стабілізує нижню частину тіла, ізолюючи роботу м'язів спини під час тяги з високого кута.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте навколішки обличчям до верхнього блока з канатною рукояткою.
Візьміться за кінці мотузки руками, повністю витягнутими над головою.
Тягніть канат до верхньої частини грудей, опускаючи лікті вниз.
Зведіть лопатки разом у нижній точці руху.
Повільно випряміть руки, щоб повернутися у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Надмірне відхилення назад для створення інерції.
Підтягування плечей до вух під час тяги.
Використання лише сили рук замість залучення найширших м'язів спини.
Дозволяння вазі різко кидати руки вперед під час відпускання.

ПОРАДИ

Штовхайте лікті вниз і назад, а не тягніть руками.
Тримайте корпус рівно, а м'язи кора напруженими протягом усього руху.
Уявіть, що ви підводите лікті до кишень на стегнах.

ДЕТАЛІ

М'язи: НайширшіСпина
Обладнання: Блоковий тренажер
Тип: Силове тренування
Складність: Початківець
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Тяга
Ручка: Канат
Руки: Обидві
Орієнтація долонь: Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
Положення тіла: На колінах
Обличчям: Обличчям до точки кріплення
Висота блоку: Верхній

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки