Тяга верхнього блоку нейтральним хватом

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Щільно сядьте на сидіння, зафіксувавши стегна під упорами.
2. 2Візьміться за ручки долонями одна до одної, руки повністю випрямлені.
3. 3Тягніть рукоятки донизу, доки вони не досягнуть верхньої частини грудей.
4. 4Сильно зведіть лопатки разом у нижній точці руху.
5. 5Повільно та підконтрольно поверніть рукоятки у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Надмірне відхиляння назад, щоб використати інерцію замість м'язів.
• Заведення штанги за шию.
• Знизування плечима вгору до вух під час опускання.
• Використання лише рук без залучення м'язів спини.

ПОРАДИ

• Ведіть лікті вниз і назад до стегон.
• Тримайте груди розправленими та уникайте зведення плечей уперед.
• Почніть тягу зведенням лопаток, перш ніж згинати лікті.

ДЕТАЛІ

М'язи

НайширшіСпина

Обладнання

Блоковий тренажерТренажер для вертикальної тяги

Тип

Силове тренування

Складність

Початківець

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Тяга верхнього блоку

Ручка

D-ручка

Руки

Обидві

Орієнтація долонь

Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)

Положення тіла

Сидячи

Обличчям

Обличчям до точки кріплення

Висота блоку

Верхній