VARIATIONEN

Enges vorderes LatziehenSupiniertEngLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Kreuz-Arm-Lat-Pulldown am KabelzugStehendLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Latzug im engen GriffProniertEngHüfte auf PolsterLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Latzug im weiten GriffProniertAufrechtBreitLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Latzug im UntergriffSupiniertNach hinten lehnenSchulterbreitLatissimus · Rücken · Gerät · Latzug-Maschine
Kabelzug Rudern tiefLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine
Einarmiges Lat-Ziehen am KabelzugEineAufrechtEin Knie und eine Hand auf einer BankLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Kabel-Lat-Zug nach untenProniertNach hinten lehnenSchulterbreitLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Schrägbank-High-Cable-Rope-Pullover-RowLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Schrägbank
Kabelzug V-Bar LatzugV-StangeHüfte auf PolsterLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Kabelzug-Latziehen mit parallelem GriffV-StangeHüfte auf PolsterLatissimus · Trapezmuskel · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Enger Latzug mit SeilSeilNach hinten lehnenEngLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine

Latzug mit neutralem Griff

Die Handflächen zeigen beim Ziehen zueinander

Diese Kabelübung trainiert den Latissimus dorsi, um die Rückenbreite und -kraft aufzubauen. Die neutrale Griffposition reduziert die Belastung der Schultern und ermöglicht eine tiefe Dehnung im oberen Bereich.

SO GEHT'S

Setze dich fest auf das Polster und sichere deine Oberschenkel unter den Stützen.
Fasse die Griffe mit zueinander zeigenden Handflächen und vollständig gestreckten Armen.
Ziehe die Griffe nach unten, bis sie deine obere Brust erreichen.
Drücke deine Schulterblätter am unteren Punkt der Bewegung fest zusammen.
Führe die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

HÄUFIGE FEHLER

Übermäßiges Zurücklehnen, um Schwung statt Muskeln zu nutzen.
Die Langhantel hinter den Nacken ziehen.
Hochziehen der Schultern in Richtung Ohren während der Abwärtsbewegung.
Nur die Arme benutzen, ohne die Rückenmuskulatur einzusetzen.

TIPPS

Drücke deine Ellbogen nach unten und hinten in Richtung Hüfte.
Halte die Brust stolz und vermeide es, die Schultern nach vorne zu runden.
Leite den Zug ein, indem du die Schulterblätter senkst, bevor du die Ellbogen beugst.