Latzug im weiten Griff

SO GEHT'S

1. 1Setze dich an das Gerät und fixiere deine Oberschenkel unter den Polstern.
2. 2Greife die Stange mit einem weiten Obergriff, Handflächen nach vorne.
3. 3Ziehe die Stange zur oberen Brust herunter und halte den Oberkörper aufrecht.
4. 4Drücke deine Schulterblätter am unteren Punkt der Bewegung zusammen.
5. 5Führe die Stange kontrolliert zur Ausgangsposition zurück, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.

HÄUFIGE FEHLER

• Übermäßiges Zurücklehnen und Nutzen des Schwungs, um das Gewicht nach unten zu schwingen.
• Die Langhantel hinter den Nacken statt zur oberen Brust ziehen.
• Hochziehen der Schultern in Richtung Ohren während des Zugs.
• Verkürzen des Bewegungsradius, indem die Arme nicht vollständig gestreckt werden.

TIPPS

• Drücke deine Ellbogen nach unten und hinten, anstatt mit den Händen zu ziehen.
• Halte die Brust herausgestreckt, um ein Hohlkreuz im unteren Rücken zu bewahren.
• Stelle dir vor, du würdest deine Schulterblätter in die hinteren Hosentaschen stecken.

SICHERHEIT

• Vermeide es, die Stange hinter den Nacken zu ziehen, um ein Schulterimpingement zu verhindern.

DETAILS

Muskeln

LatissimusRücken

Ausrüstung

KabelzugmaschineLatzug-Maschine

Typ

Krafttraining

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Erfasst als

Weight & Reps

TECHNIK

Grundbewegung

Latzug

Arme

Beide

Handorientierung

Proniert (Handflächen nach unten / weg)

Oberkörperneigung

Aufrecht

Griffbreite

Breit

Körperposition

Sitzend

Körperstütze

Hüfte auf Polster

Höhe der Umlenkrolle

Hoch