Geneigter Kabelzug nach unten

SO GEHT'S

1. 1Stelle eine verstellbare Bank auf eine 30-Grad-Neigung ein, mit Blickrichtung zur Kabelmaschine.
2. 2Lege dich mit dem Bauch nach unten und drücke die Brust fest gegen das Polster.
3. 3Greife die hohe Latzugstange mit einem weiten Obergriff.
4. 4Ziehe die Stange zur oberen Brust herunter und ziehe dabei die Schulterblätter zusammen.
5. 5Halte kurz am unteren Punkt der Bewegung inne.
6. 6Führe die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

HÄUFIGE FEHLER

• Ausnutzen des Schwungs, um das Gewicht ruckartig nach unten zu reißen.
• Schultern während des Zugs nach oben in Richtung Ohren ziehen.
• Das Anheben der Brust vom Polster der Bank.
• Verkürzen des Bewegungsradius in der unteren Position.

TIPPS

• Initiiere den Zug, indem du deine Ellbogen nach unten und hinten führst.
• Halte den Nacken neutral und blicke leicht nach vorne.
• Konzentriere dich darauf, die Latissimus-Muskulatur oben vollständig zu dehnen.

DETAILS

Muskeln

LatissimusRücken

Ausrüstung

KabelzugmaschineSchrägbankLatzug-Maschine

Typ

Krafttraining

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Erfasst als

Weight & Reps

TECHNIK

Grundbewegung

Latzug

Griff

Latzugstange

Arme

Beide

Handorientierung

Proniert (Handflächen nach unten / weg)

Griffbreite

Breit

Körperposition

Bauchlage

Körperstütze

Brustgestützt

Bankwinkel

Schräg

Höhe der Umlenkrolle

Hoch