VARIANTER
- Latsdrag med brett greppUpprättSittandeHöfter på en kuddeLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Lutande hantelroddRygg · Dumbbell · Lutande bänk
- Neddrag i kabel med smalt grepp på lutande bänkNeutralSmalVänd mot fästpunktLats · Rygg · Kabelmaskin · Lutande bänk
- Enarms kabelneddrag för latsD-handtagEnNeutralLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Enarmad kabelneddragning för breda ryggmuskler i halvknäståendeEnBådaHalvknäståendeLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Kabelrep nedpress på lutande bänkLats · Rygg · Kabelmaskin · Lutande bänk
Lutande kabelneddrag
Bröstet ligger på en bänk med 30 graders lutning
Denna övning isolerar latissimus dorsi genom att ta bort sväng och belastning på nedre rygg via ett bröststödjande läge. Den bygger bredd och tjocklek i övre ryggen med konstant spänning.
SÅ GÖR DU
- Ställ in en justerbar bänk i 30 graders lutning vänd mot kabelmaskinen.
- Ligg på mage med bröstet ordentligt tryckt mot dynan.
- Greppa det höga latsstången med ett brett överhandsgrepp.
- Dra stången nedåt mot övre delen av bröstet samtidigt som du pressar ihop skulderbladen.
- Gör en kort paus i rörelsens nedersta läge.
- Gå långsamt tillbaka till startpositionen med kontroll.
VANLIGA MISSTAG
- Att använda rörelseenergi för att rycka ner vikten.
- Att axlarna dras upp mot öronen under dragningen.
- Att lyfta bröstet från bänken.
- Att korta rörelseomfånget i bottenläget.
TIPS
- Initiera draget genom att driva armbågarna nedåt och bakåt.
- Håll nacken neutral och rikta blicken något framåt.
- Fokusera på att sträcka latissimus dorsi fullt ut i toppositionen.
DETALJER
- Muskler
- LatsRygg
- Utrustning
- KabelmaskinLutande bänkLat-pulldown-maskin
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Latsdrag
- Handtag
- Bred greppstång
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Greppbredd
- Bred
- Kroppsställning
- Liggande ansiktet nedåt
- Kroppsstöd
- Med bröststöd
- Bänkvinkel
- Lutande
- Blockhöjd
- Hög
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg