VARIANTES
- Tractions à la poulie haute prise largeDroitAssisHanches sur coussinDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Rowing haltères buste penchéDos · haltère · Banc incliné
- Tirage vertical prise serrée banc incliné à la poulieNeutreÉtroitFace à l'ancrageDorsaux · Dos · Poulie · Banc incliné
- Traction unilatérale des grands dorsaux à la poulie hautepoignée en DUnNeutreDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Traction à un bras sur câble en position demi-genou pour les grands dorsauxUnLes deuxÀ genouxDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Tirage corde incliné à la poulieDorsaux · Dos · Poulie · Banc incliné
Tirage vertical incliné à la poulie haute
La poitrine repose sur un banc incliné à 30 degrés
Cet exercice isole le grand dorsal en éliminant l'élan et la participation du bas du dos grâce à une position avec soutien thoracique. Il développe la largeur et l'épaisseur du haut du dos avec une tension constante.
COMMENT LE FAIRE
- Réglez un banc inclinable à 30 degrés face à la poulie haute.
- Allongez-vous face contre terre, la poitrine fermement appuyée contre le coussin.
- Saisissez la barre de tirage haut avec une prise large en pronation.
- Tirez la barre vers le haut de votre poitrine tout en serrant vos omoplates.
- Marquez une brève pause en bas du mouvement.
- Ramenez lentement la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.
ERREURS COURANTES
- Le fait de tirer la charge vers le bas avec élan.
- Haussement des épaules vers les oreilles pendant la traction.
- Le fait de décoller la poitrine du rembourrage du banc.
- Réduire l'amplitude de mouvement en bas.
CONSEILS
- Initiez la traction en poussant vos coudes vers le bas et l'arrière.
- Gardez la nuque dans l'alignement et le regard légèrement vers l'avant.
- Concentrez-vous sur l'étirement complet des grands dorsaux en position haute.
DÉTAILS
- Muscles
- DorsauxDos
- Équipement
- PoulieBanc inclinéMachine à tirage vertical
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Tractions latérales
- Poignée
- Barre de tirage large
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Largeur de prise
- Large
- Position du corps
- Allongé face contre sol
- Support du corps
- Torse soutenu
- Angle du banc
- Incliné
- Hauteur de la poulie
- Haut
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Notes
Non noté