Έλξη με τροχαλία σε κεκλιμένο πάγκο

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ρυθμίστε ένα ρυθμιζόμενο πάγκο σε κλίση 30 μοιρών με μέτωπο προς το μηχάνημα με τροχαλίες.
2. 2Ξαπλώστε μπρούμυτα με το στήθος σας πιεσμένο σταθερά στο μαξιλάρι.
3. 3Πιάστε την μπάρα του ψηλού τροχαλία με φαρδιά λαβή από πάνω.
4. 4Τραβήξτε τη μπάρα προς το πάνω μέρος του στήθους σας πιέζοντας τις ωμοπλάτες μεταξύ τους.
5. 5Κάντε μια σύντομη παύση στο κάτω σημείο της κίνησης.
6. 6Επιστρέψτε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση με έλεγχο.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Χρήση της ορμής για να τραβήξεις απότομα το βάρος προς τα κάτω.
• Ανασήκωμα των ώμων προς τα αυτιά κατά την έλξη.
• Το σήκωμα του στήθους από το μαξιλάρι του πάγκου.
• Περικόπτοντας το εύρος κίνησης στο κάτω σημείο.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Ξεκινήστε την έλξη οδηγώντας τους αγκώνες σας προς τα κάτω και πίσω.
• Διατηρήστε τον αυχένα σε ουδέτερη θέση και εστιάστε το βλέμμα ελαφρώς μπροστά.
• Εστιάστε στο πλήρες τέντωμα των πλατύων ραχιαίων στην κορυφή.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΠλάτηΠλάτη

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίεςΠάγκος κλίσηςΜηχάνημα έλξης πλάτης

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Έλξεις πλάτης

Λαβή

Μπάρα έλξης πλατιά

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Πλάτος λαβής

Ευρεία

Θέση σώματος

Ύπτια με το πρόσωπο προς τα κάτω

Υποστήριξη σώματος

Υποστήριξη στήθους

Γωνία πάγκου

Κλίση

Ύψος τροχαλίας

Ψηλά