VARIATIONER
- Lat pulldown med bredt grebOprejstSiddendeHofter på pudeLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Skrå dumbbell-rowRyg · Håndvægt · Skråbænk
- Inclined close-grip kabeltrækNeutralSmalMed ansigtet mod ankeretLats · Ryg · Kabelmaskine · Skråbænk
- En-armet kabeltræk til ryggenD-grebEnNeutralLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- En-armet kabel-lat-pulldown i halvknælende positionEnBeggeHalvt knælendeLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Kabelreb nedtræk på skråbænkLats · Ryg · Kabelmaskine · Skråbænk
Inklineret kabeltræk nedad
Brystet ligger på en bænk med 30 graders hældning
Denne øvelse isolerer latissimus dorsi ved at fjerne momentum og involvering af lænden gennem en bryststøttet position. Den opbygger bredde og tykkelse i øvre ryg med konstant spænding.
SÅDAN GØR DU
- Indstil en justerbar bænk til en hældning på 30 grader vendt mod kabelmaskinen.
- Læg dig på maven med brystet presset fast mod puden.
- Grib den høje trækstang med et bredt overgreb.
- Træk stangen ned mod den øverste del af brystet, mens du presser skulderbladene sammen.
- Hold kort pause i bunden af bevægelsen.
- Før langsomt stangen tilbage til startpositionen med kontrol.
ALMINDELIGE FEJL
- At bruge momentum til at rykke vægten ned.
- At trække skuldrene op mod ørerne under trækket.
- At løfte brystet fra bænkens pude.
- Afkortning af bevægelsesområdet i bundpositionen.
TIPS
- Start trækket ved at føre dine albuer ned og bagud.
- Hold nakken neutral og blikket let fremad.
- Fokuser på at strække latissimus fuldt ud i toppositionen.
DETALJER
- Muskler
- LatsRyg
- Udstyr
- KabelmaskineSkråbænkLat-pulldown-maskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Lat pulldown
- Håndtag
- Lat-bar
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Grebsbredde
- Bredt
- Kropsstilling
- På maven
- Kropsstøtte
- Med støtte til brystet
- Bænk-vinkel
- Inklinerede
- Rebskivehøjde
- Høj
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet